Упрощенная HTML-версия
До д а т о к 12
3. "Велосипед" , скрутивши нижню частину корпусу вліво, потім вправо.
4. "Книжка" . Зігнути ноги в колінах і злегка підняти коліна над поверхне
води. Стопи з'єднати, коліна широко розвести. Із силою звести коліна, намагаю
чись виштовхнути воду, ніби закриваючи книжку.
5. "Жаба" . Імітувати рухи брасом ногами, перебуваючи в тому самому поло
женні спиною до борту.
6. Випрямити ноги перед собою на поверхні води і розвести їх якнайширш
Звести ноги разом, поклавши одну на іншу, і спробувати злегка підняти їх на
поверхнею води. Знову розвести якнайширше .
V. Вправ а дл я грудей :
1. Встати в круг. Зігнувши руки в ліктях, з'єднати долоні перед собою. Силь
но притискувати долоні одну до одної, напружуючи грудні м'язи.
2. Там само, зсуваючи сполучені долоні вліво, вправо.
3. З'єднати долоні над головою і злегка спереду. Із силою намагатися з'єднат
лікті на рівні носа.
4. Імітувати руками рухи кролем вперед, назад.
5. Підняти руки над головою, стиснути в кулаки, потримати 5 с. Розслабит
руки по черзі в усіх суглобах, опустивши потім руки у воду з довгим видихом.
6. Встати спиною до стінки на відстані одного кроку від неї. Не відриваюч
ніг від підлоги, обернутися до стінки, опертися долонями в неї і віджиматися ві
стінки, підтримуючи корпус у скрученому положенні . Повернутися у вихідну п
зицію і зробити те саме в інший бік.
VI . Вправ и з дошкою .
1.
Лягти на живіт, тримаючись за поручень. Дошку затиснути колінами. Н
видиху прагнути відсунутися від стіни, не відпускаючи рук. На вдиху руки зігнут
в ліктях і "під'їхати" до стінки.
2. Лягти на живіт, тримаючись за поручень. Дошку затиснути колінами. Кр
тити колінами дошку, тобто скручувати нижню частину корпусу щодо фіксован
верхньої частини.
VII . Вправ и на затримк у дихання .
1. "Поплавець" . Обхопити руками коліна і висіти у воді, поволі видихаюч
під воду .
2. Розбитися на пари. Узятися за руки. Лягти на воду обличчям вниз, випря
митися і дещо прогнутися у попереку, щоб ноги не тонули. Довгий видих; нама
гатися "перележати" партнерку.
3. "Зірочка" . Усі учасниці встають у круг. Зручно виконувати, коли учасникі
5—9 осіб. Одна людина лягає на воду обличчям вниз, розвівши руки і ноги в сто
рони. Інші крутять лежачу в крузі, тримаючи її по черзі за руки, ноги.
VIII.Додатковівправи.
1. "Хоровод" . Усі учасники беруться за руки і перекидають одну ногу чере
сполучені руки зовні всередину, щоб всі п'яти дивилися всередину. Усі стрибают
на одній нозі, рухаючись по кругу. Спина пряма.
2. Розслаблення. Усі розбиваються на пари. Одна жінка з пари лягає на спи
ну, розкинувши руки, а інша підтримує її своєю правою рукою за праве плеч
Голова лежачої лежить на згині ліктя ведучої. Ліва рука лежачої проходить пі
пахвою ведучої .
3 9 1